Учреждение образования
«Гомельский государственный профессиональный технологический лицей»

Новости
Одно окно
Фотогалерея
Трудоустройство
Служба СППС
Перспективы обучения
Музей
Связь
Погода

Береги своё здоровье

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире
не может заменить физические упражнения»
(А. Моссо).


Для современного населения характерна гиподинамия, т.е. резкое снижение уровня физических нагрузок по сравнению с физиологическими потребностями организма. Медики называют синдром гиподинамии болезнью века и оборотной стороной прогресса.

Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтобы без малейших усилий перемещаться на огромные расстояния. Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки, водопровод, центральное отпление, канализация – все новейшие достижения цивилизации, резко снизили двигательную активность мышц человека. Удобства, которые предоставляет человеку совершенная техника, трудно переоценить, но нет плюсов без минусов. Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля.

Учеными и врачами практиками установлено, что гиподинамия весьма вредна для здоровья. При систематической недостаточности физической нагрузки у человека уменьшается объем и сила мышц, в том числе сердечной мышцы, и, следовательно, снижается возможность выполнения определенной физической нагрузки; уменьшается жизненная емкость легких, а как следствие, понижается вентиляция легких, т.е. организм получает в единицу времени меньше кислорода; ухудшается координация движений, вследствие понижения тонуса центральной нервной и мышечной систем; нередко, особенно у пожилых, нарушается нормальная функция пищеварительного акта.

Если недостаточная физическая активность сопровождается еще и избыточным питанием, то это приводит к ожирению, которое в дальнейшем сокращает продолжительность жизни.

Отсутствие физической активности – фактор риска различных заболеваний: поражение коронарных артерий, сосудов головного мозга, развитие артериальной гипертонии, сахарного диабета 2 типа, остеопороза, остеоартроза, ожирения.

Возможность обеспечить себе необходимое количество движений есть у каждого человека, надо только уметь ими пользоваться. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Очень хорошо, если можно посещать спортивные секции при стадионах, спортивных комплексах, школах по месту жительства. Особенно хороши в любом возрасте систематические занятия такими видами спорта, как бег, гимнастика, лыжи, коньки, плавание, волейбол, бадминтон, теннис.

Если занятия спортом по каким-либо причинам временно невозможны, можно ограничиться обязательной утренней гимнастикой, производственной гимнастикой на работе и прогулками перед сном, желательно в парке, сквере или по тихим улицам. Ходьба – идеальный вид физической активности, поскольку Вы беспрепятственно можете заниматься ходьбой в любом удобном месте. Достаточно ежедневно проходить пешком 2 км. Возможно, ходьба станет для Вас интересней, если Вы возьмете с собой собаку.

В течение всего дня ищите возможности для физической активности. Например, пройдите одну остановку пешком, чтобы сесть на автобус; отведите 10 минут от обеденного перерыва на прогулку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день.

Хорошо использовать свои выходные для туризма и активного отдыха: пешего, водного, на велосипедах, мотоциклах, автомашинах. Не стоит пренебрегать и домашней работой, которая должна быть обязательной для всех членов семьи независимо от возраста и пола. Полезен физический труд на свежем воздухе в саду, на огороде, на приусадебном участке.

Активный отдых в выходные дни служит профилактикой гиподинамии и хорошей зарядкой бодрости на всю неделю.

Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца Вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»
(А. Моссо).